2014年nba篮球特训营_2014年nba球队

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       2014年nba篮球特训营的今日更新不仅仅是技术上的更新，更是人们生活方式的改变。今天，我将和大家探讨关于2014年nba篮球特训营的今日更新，让我们一起探讨它对我们生活的影响。

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2.2014美国篮球国家队人员名单

3.2014年篮球世界杯有那些nba球员?

4.2014年nba集锦背景音乐

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       网上搜索的.

       我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

       身体素质训练

       1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

       要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

       注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

       戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

       习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

       2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

       一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

       二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

       要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

       3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

       要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

       4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

       啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

       感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

       1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

       2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

       做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

       提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

       3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

       做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

       提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

       4. 三头肌：上臂外侧肌肉

       做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

       提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

       5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

       做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

       提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

       6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

       做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

       做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

       提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

       其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

       美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

       对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

       第一项：半蹲跳

       1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

       2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

       接下来，只需重复以上步骤！！！

       迅速提高弹跳力训练教程2

       第二项:抬脚尖（提踵）

       1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

       2．脚尖抬到最高点

       3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

       迅速提高弹跳力训练教程3

       第三项：台阶

       1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

       2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

       3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

       迅速提高弹跳力训练教程4

       第四项：纵跳

       1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

       2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

       3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

       这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

       迅速提高弹跳力训练教程5

       第五项：脚尖跳

       1. 将脚尖抬到最高点,

       2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

       蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

       第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

       第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

       祝你好运，未来的体育明星！

       要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

       在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

       发展力量应注意的问题：

       （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

       （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

       （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

       （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

       无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

       第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

       第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

       第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

       第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

       欢那种飞翔的感觉.

       第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

       才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

       当然是街头的.体育馆里的除外.

       第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

       第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

       二,具体身体各方面要求

       1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

       8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

       三,实施过程(分几段)

       当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

       (1)篮球专项练习:

       扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

       (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

       练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

       以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

       (运球,防守,投篮等等)

       运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

       (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

       (2)弹跳专项练习

       没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

       A.独立于篮球.

       1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

       对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

       负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

       以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

       3。脂肪消耗以及对抗力量练习

       游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

       B.与篮球相关素质练习.

       1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

       2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

       4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

       好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

       扣篮最常见的伤害如下:

       1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

       2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.

       3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己**一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

       4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

       最后才是跳投

       跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

       篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

       第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

       第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

       跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

       双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

       三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

       再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

       跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

       B-Balance

       E-Eye

       E-Elbow

       F-Follow Throw

       1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

       顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

       2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

       3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

       4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

       5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

       6. 眼睛直视篮框。[Eye]

       7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

       8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

       9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

       (出手要顺畅) [Follow Throw]

2014美国篮球国家队人员名单

       圣安东尼奥马刺队球员科怀·伦纳德荣获比尔·拉塞尔NBA总决赛最有价值球员奖（FMVP）。

       23岁，三年级的年轻人，波波维奇从未给他安排过战术，职业篮球的最高舞台上，NBA的总决赛，他面对如日中天的联盟第一人勒布朗·詹姆斯，战胜了无比强大的对手，拿下了FMVP。

       邓肯开玩笑说这孩子一年都没和他说过话，约瑟夫说伦纳德又一次和他一起逛街，一下午只说了两个字。科怀·伦纳德并不是天生的面瘫，也不是天生的自闭症。他童年的时候，也是个阳光灿烂的孩子。

       马克·伦纳德是一位严厉的父亲，他教科怀如何投篮，并且让他在暑假的时候爬山锻炼体能，要求是一定要跑到山顶，关心他的学习，从不放松对他的看管。当时马克-伦纳德在一家洗车行工作，那时候他会安排小科怀干一些洗车的活儿，如果儿子洗不干净的话，马克不仅会给他脸色看，还第一时间要求伦纳德重写洗一遍。和所有的小孩子一样，伦纳德并不能理解父亲严厉的管教，好多次他累得筋疲力尽冲母亲大喊：“我再也不想去洗车了！”

       可是世界就是这么荒诞，你不想要的时候，它在你身边，你想念它是，它却一去不复返了。伦纳德即使还想帮父亲洗车，他也没有机会了。2008年1月，马克·伦纳德在洛杉矶中南部被枪杀了，那天晚上马克在洗车行要关门打烊了，他要去河畔对面去看儿子的比赛，但不巧的是，当时又来了一辆车，当然如果换做一些懒散的人，可能就会以“要下班了、过点了”这样的理由拒绝别人，但马克有着自己的职业操守和严格的工作态度，他选择了为这位客人洗车，于是——他被人枪杀了，凶手至今未曾落网。

       16岁的科怀失去了父亲，当在得知噩耗的第二天，他还有比赛要打。“篮球是我的生命，”科怀说，“我想上场，暂时不去想那些事 情。真的很伤心，我爸爸本该来看比赛的。” 那场球，科怀拿了17分，可球队还是落败。球打完，科怀抱着妈妈放声痛哭，从此之后，伦纳德的性格变得更加沉默，形成了这个面沉似水、一言不发的脾气，把所有的精力都放在篮球上面。

       为了让自己摆脱痛苦，篮球成了伦纳德发泄、逃离的最好选择，在高中的时候，他会在晚上11点还在球馆训练，圣迭戈州大时期，伦纳德对自己的要求近乎于苛刻，他希望通过一切可能来提高自己，包括投篮手型等任何技巧。每天早上在大学课程开始前，伦纳德都会在五点钟来到球馆进行训练。后来选中他的波波维奇表示：“我为什么对伦纳德如此有信心，是因为这家伙总想变得更棒！”

       6月16日是父亲节，他直面联盟最伟大的小前锋勒布朗·詹姆斯，砍下了22分10篮板，他和吉诺比利老大哥一起点燃了马刺的反击烈焰，他能够空切，能够背身强大，能够一步强行突破，甚至能够一对一面对詹姆斯玩试探步跳投，他从头至尾贡献者持续的进攻火力，彻底压制了强大的对手，每当他罚球的时候，AT&T中心数万观众就会为这个22岁的孩子发出“MVP”的呼声。

       总决赛MVP，这是给父亲最好的礼物。

2014年篮球世界杯有那些nba球员?

       2014美国篮球国家队人员名单如下：

       1、球员

       斯蒂芬-库里、克雷-汤普森、德里克-罗斯、肯尼思-法里埃德、鲁迪-盖伊、德玛尔-德罗赞、凯里-欧文、梅森-普拉姆利、安德烈-德拉蒙德、德马库斯-考辛斯、詹姆斯-哈登、安东尼-戴维斯，一共12人。

       2、主教练

       主教练是迈克·沙舍夫斯基。

       3、助理教练和领队

       助理教练是吉姆-波罕；

       领队是杰里-科兰杰洛。

       参加2014年西班牙男篮世界杯的美国男子篮球队的别称是“梦十一队”，参加的是第一届男子篮球世界杯，由美国著名教练迈克·沙舍夫斯基（外号老K教练）带领。

扩展资料：

       美国篮球国家队由美国著名教练迈克·沙舍夫斯基（外号老K教练）带领下，参加了2014年西班牙男篮世界杯，最终由众多NBA全明星球员组成的美国队成功卫冕，这支队伍被称为“梦十一队”。

       以下是美国篮球国家队在2014世锦赛战绩：

       小组赛

       美国 114 ：55?芬兰；

       美国 98 ：77 土耳其；

       美国 98 ：71 新西兰；

       美国 106：71?多米尼加；

       美国 95 ：71 乌克兰。

       1/8决赛

       美国 86 ：63?墨西哥。

       1/4决赛

       美国 119 ：76 斯洛文尼亚。

       1/2决赛

       美国 96 ：68 立陶宛。

       决赛

       美国 129 ：92 塞尔维亚。

       2008年以来“梦八队”、“梦十队”、“梦十二队”已经在奥运会赛场24战24捷，连续第三届奥运会完成卫冕。2010年的男篮世锦赛“梦九队”、2014年的篮球世界杯“梦十一队”也都以全胜战绩拿到了冠军。

       美国国家男子篮球队成立于1936年，由美国篮球协会拥有，是一支代表美国参加各种国际篮球赛事的球队，昵称梦之队。

       狭义的“梦之队”是人们对在巴塞罗那举行的第二十五届奥运会上夺得金牌的美国男篮的称呼。这支球队因为囊括了当时几乎所有的NBA顶尖选手而被人们看作是有史以来最为强大的篮球队。

       参考资料

       百度百科-美国国家男子篮球队

2014年nba集锦背景音乐

       美国共计12人：梅森·普拉姆利（篮网）、德里克·罗斯（公牛）、凯瑞·欧文（骑士）、法瑞德（掘金）、德拉蒙德（活塞）、科里（勇士）、克雷·汤普森（勇士）、哈登（火箭）、安东尼·戴维斯（鹈鹕）、考辛斯（国王）、盖伊（国王）、德罗赞（猛龙）

       西班牙共计6人：保罗·加索尔（公牛）、马克·加索尔（灰熊）、卢比奥（森林狼）、卡尔德隆（尼克斯）、伊巴卡(微博)（雷霆）、维克多·克拉夫（开拓者）

       法国共计5人：马辛米（步行者）、富尼耶（魔术）、巴图姆（开拓者）、迪奥（马刺）、戈贝尔（法国）

       澳大利亚共计3人：卡梅伦·贝尔斯托（公牛）、马修·德拉维多瓦（骑士）、伊克萨姆（爵士）

       希腊共计3人：帕帕尼古拉乌（火箭）、卡拉希斯（灰熊）、扬尼斯·阿德托昆博（希腊）

       巴西共计3人：瓦莱霍（骑士）、斯普利特（马刺）、内内（奇才）

       阿根廷共计2人：斯科拉(微博)（步行者）、普里吉奥尼（尼克斯）

       立陶宛共计2人：莫泰尤纳斯（火箭）、瓦兰丘纳斯（猛龙）

       克罗地亚共计2人：博扬·博格达诺维奇（篮网）、达米安·鲁德兹（步行者）

       多米尼加共计1人：加西亚（火箭）

       土耳其共计1人：阿西克（鹈鹕）

       波多黎各共计1人：巴雷亚（森林狼）

       斯洛文尼亚共计1人：戈兰·德拉季奇（太阳）

       塞尔维亚共计1人：米罗斯拉夫·拉杜利察（雄鹿）

       墨西哥共计1人：约格·古铁雷斯（篮网）

       芬兰共计1人：埃里克·墨菲（骑士）

       塞内加尔共计1人：迪昂（森林狼）

       （这是当时的数据，现在很多人有转会）

       　⊕We Will Rock You——NBA曾用主题曲，版本非常多，NBA里用的是震撼原版，来自乐队Queen

       ⊕I still believe——NBA一首广告歌曲，来自天后Mariah Carey

       ⊕Don't Stop——NBA2002-03赛季常规赛的主题曲，来自The Rolling Stones。

       ⊕The Game Of Love——同样是一首2002-03赛季的主题曲，来自拉丁摇滚第一吉他手Santana和当红的摇滚女声Michelle。歌名很容易让人想起NBA最耳熟能详的那句口号：I LOVE THIS GAME！当Micheal Jordan完成最后一投而尽情挥舞自己的手臂时，当Vince Carter完成360度转体扣篮而激动地吼叫时，当Iverson投篮连续命中而实现大逆转时，他们心里所想到的第一句话一定是：I LOVE THIS GAME！正如乔丹在NIKE最新的广告片中的台词一样：What is love?What is love? Love is playing every game，if you likes。

       ⊕Dig In——NBA2002-03赛季季后赛的主题曲，来自Lenny Kravitz Lenny的名气也许不大，但他的音乐才华却是无人能够忽视。专集《Lenny》为他带来了如Billboard，Grammy，全美音乐节的最佳摇滚歌手。对于一个黑人来讲，能在摇滚乐领域取得这样辉煌的成就已经是相当的不容易了。专集中最惹火的一首歌便是《Dig In》了，而且还被选为了BA2002-03赛季季后赛的主题曲，可能是歌名代表了每一位球员在面对篮框时的心声：“I Just Wanna Dig In!”

       ⊕Elevation——NBA宣传歌曲，来自U2乐队。众多中锋爆发力十足的灌篮和封盖，以及摘抢篮板时的自信配以Bono霸气的演唱与U2狂放的编曲，充分体现了中锋身上那种如歌名一样的气质---“王者风范”，而歌中的几句歌词也正如中锋们在每次起跳时想要说的话：Higher now In the sky You make me feel like I can fly So high Elevation~

       ⊕Can't Stop——NBA宣传歌曲，来自Red Hot Chili Peppers 对于一个后卫来讲最强的杀手锏是什么？毫无疑问——速度。如果说U2的那首歌是为了中锋而做的，那么红辣椒的这首Can't Stop就是做给后卫的了。在Punk-Funk的音乐映衬下，Iverson，Mcgrady，Kobe，Carter等后卫快速的突破，分球，上篮，一定会让所有喜欢速度游戏的球迷惊呼：“让速度快到不能停止！！！” ⊕Fighter——NBA2002-03赛季的季后赛主题曲，来自Christina Aguilera 。虽然Christina的音乐属于POP，但是这首Fighter却是ROCK味道很重的一首歌。歌名Fighter“斗士”恰如其分地诠释了NBA的篮球英雄们。他们就是斗士，篮球场就是他们的战场，他们战斗的目的只有一个——为了他们的信念，为了胜利的信念而战！

       ⊕Dilemma——NBA宣传曲，来自Nelly和Kelly Rowland 。我自己非常喜欢这首歌，舒服的旋律，MV也很唯美~ 每次NBA比赛间歇播这首歌的时候，心情总是很惬意完全没有歌名本身的味道：dilemma的本意是“进退两难”。 The Corrs--So Young The Corrs 可儿家族合唱团,这首"So Young"就是令The Corrs大红大紫的一首轻松活泼的经典歌曲。 同时也是一首NBA的宣传曲 Outkast--Hey ya 在NBA全明星赛的开场和球员进场时,经常能听到这首歌, 此单曲已连续包揽Billboard 单曲榜冠亚军近两个月 Liz Phair--Why can't I Vanessa Carlton--A Thousand Miles

       好了，今天关于“2014年nba篮球特训营”的探讨就到这里了。希望大家能够对“2014年nba篮球特训营”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。