体育的热身动作_体育的热身动作视频

体育的热身动作_体育的热身动作视频

       希望我能够为您提供一些与体育的热身动作相关的信息和建议。如果您有任何疑问或需要更深入的解释，请告诉我。

1.体育课上热身8个动作

2.上体育课前热身运动怎么做 上体育课前热身运动有哪些

3.体育课热身运动怎么做

4.急求！！体育课前热身运动8节 名称

5.体育课热身运动八个步骤口诀

6.体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令

体育课上热身8个动作

       头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、手腕踝关节运动。

1、头部运动

       身体站直，双脚分立，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部，保证要旋转到90度为宜。

       

2、肩部运动

       同样保持站立姿势，将双手放在肩膀上，向左右两侧分别进行旋转运动，这个运动不光能活动肩部，同时对腰腹和胸部也能起到很好的拉伸作用。

       

3、扩胸运动

       身体站直，双脚分立，两臂收回胸前抬至水平，然后根据口号用力向两侧拉伸，来完成扩胸运动。两臂收回和两臂伸展交替进行即可。

       

4、体转运动

       保持站立姿势，双脚与肩同宽，将双手叉腰，向左向右进行旋转。

       

5、腹背运动

       我们将双脚合并站立，用力弯下身子去摸自己的脚，反复进行即可。这个热身运动对全身的关节、静脉有非常好的拉伸效果。

       

6、弓步压腿

       双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。坚持数秒后换右脚，动作不变。

       

7、仆步压腿

       两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣。

       

8、手腕踝关节运动

       手腕踝关节可以适当的进行一些左右弯曲运动，也可以适当的进行一些伸展运动。

       

上体育课前热身运动怎么做 上体育课前热身运动有哪些

       头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

       头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

       侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

       扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

扩展资料

       热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

       在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

参考资料来源：百度百科-热身运动

体育课热身运动怎么做

       1、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

        2、侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。

        3、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

        4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

        5、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。

        6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

        7、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

急求！！体育课前热身运动8节 名称

       (1)扩胸运动

       要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

       (2)振臂运动

       要求：两臂伸直，尽量向后振。

       (3)腹背运动（侧面）

       要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

       (4)正压腿

       要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

       (5)侧压腿

       要求：尽量将腿打开，上下振动。

       （6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。

       要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

       （8）指、腕、膝、踝关节运动

       要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

       基本上就这些，正常的话做完就差不多了。希望对你有所帮助

体育课热身运动八个步骤口诀

       热身运动每节名称包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。

       这些运动的具体操作方式通常有很多不同的教学，不过它们对应的点都是相同的，都是为了用较轻的活动量去激活身体的肌肉和关节，防止人体在接下来的大量运动中受到损伤，从而影响身体健康。

扩展资料

       热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

       帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

       运动前热身调节心理情绪状态。热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态。保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。

体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令

       头部运动;

       两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

       腰部运动;

       两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

       直立压腿;

       双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

       侧压腿运动;

       左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

       踢腿运动;

       自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

       原地踏步运动;

       原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

       扩胸运动;

       两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

       2热身运动的功效

       一般热身：

       是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

       静止的肌肉拉伸：

       是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

       专项运动热身：

       通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

       体育课的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动：

       一、一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等；

       二、专门性准备活动：根据项目的不同，专门性准备可以结合项目来做。

       以排球课为例，准备活动可以这样来做：

       一是排球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：

       1、绕排球慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏；

       2、选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等。徒手操的口令就是“12345678、22345678。”

       3、排球步伐移动：各种步伐练习；

       4、熟悉球性练习。

       今天关于“体育的热身动作”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。