坚持游泳一个月能瘦多少_坚持游泳一个月能瘦多少斤

坚持游泳一个月能瘦多少_坚持游泳一个月能瘦多少斤

       接下来，我将为大家解答有关坚持游泳一个月能瘦多少的问题，希望我的回答对大家有所帮助。现在，我们就开始探讨一下坚持游泳一个月能瘦多少的话题吧。

1.游泳(蛙泳）一个月能瘦多少斤？

2.想要通过游泳减肥一个月能瘦20斤么？

3.游泳一个月能减多少

4.一个月减肥7斤——游泳经验篇

游泳(蛙泳）一个月能瘦多少斤？

       1 游泳一个月能瘦多少斤

       游泳一个月减多少是因人而异的。坚持运动，一般体重较重的，可以减3-4斤——这也是推荐减肥的重量。一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式，如果减得过多，反而不利于身体健康，也容易反弹。而身体脂肪本身就不怎么多的，那么减少的自然就少一些。

       2 每天游泳多久减肥最佳

       至少要在30分钟以上，一般45-60分钟是效果最好的。 在有氧运动中，其实每时每刻都是脂肪、糖类和蛋白质共同提供能量的。不过他们在各个时间段所占的比例是不同的。有氧运动进行到30分钟以后，此时脂肪在热量消耗的比例中是最多的，也就是说，接下来，是最能消耗脂肪的时候。所以此时就停下来，真的是太亏了！不过呢，如果运动时间过长，那么蛋白质也会过多地消耗，从而导致肌肉流失。因此，每天游泳减肥的时间控制在45-60分钟就可以了。

想要通过游泳减肥一个月能瘦20斤么？

       1 每天游泳一小时能减肥吗

        方法正确是能瘦的。

        游泳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪消耗，只要每天游泳一小时的方法正确，是可以减肥的。

       

2 每天游泳一小时能减多少斤

        因人而异。

        一般来说每天游泳一小时差不多能消耗500千卡热量，需要坚持一个月才能见到明显减肥效果，但是具体一个月能减多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及游泳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能减5-8斤。

       

3 每天游泳一小时能减哪里 1、减腰部

        由于需要腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。

2、减腿部

        瘦腿是因为大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

3、减手臂

        划水时需要手臂的参与，手臂在水中快速的运动，让手臂的线条匀称,结实健美。

4、减肚子

        腹部核心力量负责稳定身体，对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。能使胸部保持尖挺、不易下垂。

       

4 每天游泳一小时减肥的正确方法 1、快速游

        保持在有氧运动心率区间。

        因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可瘦身。

2、慢速游

        适量进行无氧训练。

        许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

3、搭配其他有氧运动

        单纯做游泳减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，都是可以帮助增强减肥效果。

       

游泳一个月能减多少

       游泳减肥的效果是很好的，合理的游泳一个月能瘦15斤左右，具体减脂多少还要根据个人体质和运动效果而定。

       游泳运动充分利用水的阻力提高身体运动的热量消耗，同时对身体的关节冲击很小，可以减小关键的损伤。所以游泳是高效安全地减肥项目。

如果没有基础不会游泳，可以采取在浅水区来回走，四肢在水中划水就可以。会游泳的可以进行一定量的游泳练习，根据自己的体能调整游泳的量。可以通过不同的泳姿练习，可以更好的锻炼身体，消耗更多的热量。

       游泳注意事项：不要空腹或吃饭后马上游泳；注意安全，不要溺水；游泳可以每天练习，如果身体不舒服就要休息。

一个月减肥7斤——游泳经验篇

       以一个年龄25周岁，身高180，体重80公斤的男人为例。正常的工作，轻量的劳动强度。

       每日连续游泳三个小时。保证健康的日常饮食摄入量来计算，建设以2500Kcal为标准。当然对于年龄25岁，身高180，体重80KG的男士来说，这样的摄入量可以保证健康。

       [2500-（2200+3000）]*30/7000=11KG。

       当然实际不可能出现这种理想化的状态，因为随着体重的减少，基础代谢率也在改变，所以不可能到11，但是如果那么算的话会非常麻烦的。估算数值大概在9公斤左右。

       另外，饮食的摄入量除非是运动员，否则一般人很难控制，尤其是有工作需要应酬的真的没法控制！

       以我为例，我身高180，年龄22周岁，体重122KG。基础代谢率3750。

       那么每天保证3000kcal的热量摄入。

       3000-(3750*1.4+4000)=-6250kcal 也就是减少掉4750Kcal。第二天再来，代谢率会有微小的变化。忽略不计了。

       这样-6250*30/7000=26KG。这个变化有点大了，每天的代谢率都在减少，这个减少的值要算出来。那么计算先省略一步咯（这个值算起来用笨方法比较麻烦咯）。26KG-1.6KG=24.4KG

       到昨天恰好是我提出减肥口号的一个月，还是按照老三部曲来，一是先讲成绩；二是再讲经验做法；三是再讲计划和打算。

        8月17日我早上起床后的净重是90KG，到9月16日早上净重是86.5kg，这个是有图为证的，因为有些许惊喜，所以特意留痕，拍照为证。也就是说一个月的时间靠游泳成功减肥了7斤，确实不太容易，平日里应酬就多，各种接待，走访，聚餐，虽然从内心里是排斥的，但又很难在实际生活中拒绝的，特别是有人听说你是减肥而不吃，而不喝的，他们显得更起劲，更具有针对性，更具有抗拒性，有那么一点小家子气，不屑一顾的意思。动不动就说，减肥吗？跟喝酒没关系的。减肥吗？吃饱了更有力气减。殊不知，酒精这个东西，含糖量是很高的，一旦喝了酒，不管有没有吃东西，第二天的体重肯定是稳如泰山跟昨天的一样，一两都不会往下掉。

        也就在这三天打鱼，两天晒网的减肥和游泳计划中度过了一个月，有人就会质疑了，你都这样了，怎么可能还减的下。的确，减肥两要素，管住嘴，迈开腿就成功了一半，你连嘴都没有管住，怎么就能减的下。其实，中间我把握的两点就是，一是高热量的东西我不碰，肉可以吃，二是喝完酒的第二天早上一定要去游泳。关键还有一点就是我改变了过去的游泳方式，分享三点经验之谈。

        一是要速泳。 以前我是蛙泳，游个50分钟的样子，一直不停，可坚持几天，掉不了几两肉。其实本来游泳减肥消耗热量最大的，甚至有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可我本性喜欢运动，想要燃烧脂肪是很难的，基本50分钟慢游就是消耗体内葡萄糖而已。后来我开始全力以赴用自由泳游，用最快的速度冲刺1-2个来回，然后只休息10-20秒，保持心率在最大心率的80%左右，将燃脂的效果达到最高，才能够达到最好的瘦身减肥效果。有一个参照条件，基本上就是在泳池中有那种一直在慢游的朋友，他是不停的游，你是间歇性的游，但你游的距离不能比他游的少，你要能追上他，超过他，在池边等候他；然后再追，再超，再等；如此往复，循环下去。

        二是要选好时间游。 游泳时间的选择很重要，直接关系到减肥效果和身体健康，一般有那么三个时候较合适。1. 早餐后2小时左右游泳。 早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。2. 晚饭后40分钟左右游泳。 据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。3. 睡前1到2小时左右游泳。 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。我大部分时候是选择一天工作都放下结束后，毫无压力和约束的时候，大概在8.30的样子去游一个小时，不好意思的是，泳池馆是10.00闭馆，弄得阿姨和服务员他们不能提前搞卫生再按时下班。

        三是切记游泳后大吃大喝。 游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。一般晚上游完泳回家放松一下，很轻松就入睡了，记住要早睡，太晚睡，怕你饿得慌，睡不着。

        游泳其实还有很多好处，能改善健康、延长寿命，有助于增强心肌功能，改善心血管健康，能使全身肌肉都能得到锻炼，腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，还能舒缓情绪，缓解压力，让人变得聪明，好处多多，益处多多，那就动起来吧，骚年，坚持下去，骚年不老。

       今天的讨论已经涵盖了“坚持游泳一个月能瘦多少”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。