游泳体育生的日常规划表怎么写好_游泳体育生的日常规划表怎么写好呢

游泳体育生的日常规划表怎么写好_游泳体育生的日常规划表怎么写好呢

       非常感谢大家对游泳体育生的日常规划表怎么写好问题集合的贡献。我会努力给出简明扼要的回答，并根据需要提供一些具体实例来支持我的观点，希望这能给大家带来一些新的思路。

1.大学生一周体育计划表怎么写（三篇）

2.优秀体育生该有的饮食规划

3.体育生的职业生涯规划书

大学生一周体育计划表怎么写（三篇）

       大学生个人体育锻炼计划范文 篇1

        周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组

        用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

        周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

        从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

       周四 打乒乓球

        乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，

        1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;

        2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

        3. 可以提高协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

        50分钟

        周五下午

        打羽毛球

        a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c. 锻炼身体各部的协调性;d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局

        周六早晨

        沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返

        周日休息

        50个仰卧起坐

        大学生个人体育锻炼计划范文 篇2

        星期一

        6:30

        (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)

        (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)

        17:30

        (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

        星期二

        休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

        星期三

        重复星期一训练内容

        星期四

        17:30

        (1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组

        (2)有氧训练：慢跑20xxm

        (3)运动结束后放松并拉伸肌肉

        星期五

        安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

        星期六

        17:30

        (1)力量训练(训练前充分热身)

        俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)

        仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

        双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

        俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

        跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)

        力量练习结束后注意拉伸

        星期日

        充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

        大学生个人体育锻炼计划范文 篇3

        一、健美的目的

        在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。 而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

        我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

        二、一周计划制定

        既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

        热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

        时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

        以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

        星期一：胸肌、肱三头肌

        第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

        第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

        第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

        第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

        第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个

        休息10分钟左右

        第6个动作：平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个

        第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个

        第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

        星期二：背肌、肱二头肌

        第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

        第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

        第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

        第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个

        第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

        休息10分钟

        第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

        第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

        第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

        星期三：三角肌、腿

        第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

        第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

        第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

        第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟

        星期四、1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟

        2.杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟

        3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟

        4.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

        星期五——星期日重复以上的运动。

        二、注意事项

        1、注意安全

        健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

        2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

        3、少练其它项目

        在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

        4、坚定信心持之以恒

        健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

        三、个人心得

        一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。

        真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去! (一)、高考体育教学计划方案范文（三篇） (二)、大学生体育计划锻炼表 (三)、高考体育生体能训练计划方案范文 (四)、2023年小学体育教学工作计划范文（两篇） (五)、2023年小学第一学期体育工作计划（三篇） (六)、2023年小学体育工作计划范文（三篇） (七)、北京体育大学在广东招生计划专业目录和招生人数 2022参考历年录取分数线 (八)、北京体育大学在河北招生计划专业目录和招生人数 2022参考历年录取分数线 (九)、北京体育大学在安徽招生计划专业目录和招生人数 2022参考历年录取分数线 (十)、北京体育大学在河南招生计划专业目录和招生人数 2022参考历年录取分数线

优秀体育生该有的饮食规划

       写作思路：除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

       星期一：胸肌、肱三头肌

       第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

       第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

       第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

       第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

       第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个

       休息10分钟左右

       第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个

       第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个

       第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

       星期二：背肌、肱二头肌

       第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

       第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

       第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

       第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个

       第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

       休息10分钟

       第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

       第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

       第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

       星期三：三角肌、腿

       第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

       第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

       第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

       第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟

       星期四

       1、平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟

       2、杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟

       3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟

       4、仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

       星期五——星期日重复以上的运动。

体育生的职业生涯规划书

       优秀体育生该有的饮食计划

       一、体育生应该吃什么食物健康?

       体育特长生运动强度较大，流汗较多，蛋白质、维生素和矿物质的消耗较多。日常饮食中多食用含有这些营养元素的食物，可补充人体对营养的需求，保持体力。每天可以喝一些奶，适当吃一些鱼肉、瘦肉、豆制品等。每餐的蔬菜是不可少的，蔬菜的种类应该多样化，多吃一些绿叶蔬菜。每天至少吃一个水果，保持充足睡眠，避免熬夜。

       二、体育生一天该怎样的搭配饮食?

       1、应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。

       2、要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。

       3、要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释，利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。

       4、适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。

       5、要注意日常的饮食卫生练四项的体育生吃什么东西有营养?需要有足够的优质蛋白，首选牛肉。补充充足的优质蛋白，如牛肉，肌肉，还有鱼等，同时也要注意新鲜蔬菜和水果的摄入，一定不能偏食，主食，如米饭和面食也是必不可少的。

       切记饮食一定要搭配训练计划科学有效的进行，不要盲目进行体育生应该多吃什么?早餐应以牛奶，鸡蛋及馒头类为主;中餐以牛、鸡、猪肉及蔬菜、水果等均衡饮食。晚餐可吃些清淡饮食。但须多饮用水及补充维生素等。

        体育生的职业生涯规划书范文

       　无情的时光老人像一阵寒风，走得无声又匆匆，你有为自己做过职业规划吗？让我们对今后的职业发展方向做个计划吧。那么职业规划书要怎么写呢？以下是我收集整理的体育生的职业生涯规划书范文，欢迎大家分享。

       

        前言

       　我们向往着美好的明天，所以一直为着心中的那个梦而奋斗。大学生职业生涯规划，换个角度理解，就是对我们心中的那个蓝图的描绘。我们对自己的职业生涯进行规划，就是给自己的梦想插上翅膀。远大的理想总是建立在坚实的土地上的，青春短暂，从现在起，就力争主动，好好规划一下未来的路，去描绘这张生命的白纸。

        一、个人资料

       　姓名：xxx

       　性别：男

       　出生年月：

       　性格：外向

       　学历：大学本科一年级

       　专业：休闲服务与管理

       　座右铭：自信是成功的第一秘诀

        二、大学毕业后的十年总体规划时间

       　美好愿望：希望以后可以有个自己的公司，或者可以拥有一家自己开的健身俱乐部

       　职业方向：公司里的体育顾问、社会体育指导员、体育老师

        三、自我盘点：

       　(1)性格品质：自信心强，肯吃苦;具有一颗善良的心，待人真诚，能得到大部分人的尊重;

       　(2)个人素质：兴趣广泛;适应性较强;具有一定的交际能力，语言思维性和表达能力较强;具有一定的工作能力：在组织能力、协调能力、创新能力、预见性和团队认识等方面均有所表现;

       　(3)气质：自我形象较好，谈吐得体，具有一定亲和力;

       　(4)学习能力：领悟性较强;

       　2、优势盘点：

       　从小生活水平坚苦，让我养成了不怕苦的精神，创业是一个坚苦的过程，在这个漫长坚苦的过程中，它将是我唯一的，也是最宝贵的财富。

       　3、劣势盘点：

       　因为来自农村，没有经济基础，决定了我的事业起点相对言要低，而且，到目前为止，还没有任何工作经验，各类荣誉证书太少。

       　4、优点：

       　乐观，开朗，胆大，有一股不服输的屈气。

       　5、缺点：

       　做事不够细心，有时候也比较怀疑自己的能力，惰性较大。

        四、解决自我盘点中的劣势和缺点

       　当劣势和缺点成为了你前进道路上的障碍时，就应充分得用你的优点，让其把你带出围障;虽然恒心不够，但可凭借那份主动向上的热度鞭策自己，久而久之，就会慢慢培养起来，充分利用一直关心支持我的庞大亲友团的`优势，真心向同学、老师、朋友请教，及时指出自存存在的各种不同并制定出相应计划以针对改正。

        五、社会环境分析

       　1、一般社会环境:电子、网络铺天盖地，知识信息飞速发展，科技浪潮源源不绝，人才竞争日益激烈，形形人物竞赴出场，不禁感叹，这世界变化好快。

       　2、特殊社会环境：社会的发展，人们体育价值观念的转变，再加上《体育法》、《全民健身计划纲要》等法规文件在法律上的保障，使社会体育得到广泛的开展。社会体育专业是新兴专业，前景挺好的。而且随着2008奥运会之后我国体育方向的转变——全民健身的方向，我们社会体育的学生就业就好了。

        六、角色建议：

       　父亲：目前，必须搞好学习，为以后找工作奠定基础，同时，还要多锻炼自己，让自己成为同龄人中的强者。

       　母亲：学习要认真，最好要考研。

       　老师：聪明、机灵古怪。

       　同学：有较强的工作能力。

        七、职业生涯规划

       　1、学习生活规划

       　在这个高科技的社会，计算机以成为了日常生活中不可缺少的一部分，而英语更上让我们无处不体会到它的重要，因此，在大学的学习规划上，我将这两科作为学习的重中之重。在学习的同时，还努力提高自己各方面的能力，

       　大学一年级：了解大学年活，了解专业知识，了解专业前景，了解大学期间应该掌握的技能以及以后就业所需要的证书。

       　大学二年级：熟悉掌握专业课知识，尽最大的努力考英语4级。考一些跟自己的专业有关有用的证书。

       　大学三年级：着重提高自己的工作能力、交际能力、动手能力和环境适应能力，同时极锻炼自己得到独立解决问题的能力和创造性;尽量多体验兼职，积累工作经验，

       　大学四年级：目标应锁定在工作申请及成功就业上，主动参加招聘活动,在实践中检验自己的积累和准备。主动利用学校提供的条件,强化求职技巧,进行模拟面试等训练,尽可能地做出充分准备。

       　2、近十年的目标

       　20XX~XX年：利用3年左右的时间，经过不断的尝试努力，初步找到合适自身发展的工作环境、岗位。

       　20XX~XX年：贮备资金，积累经验;

       　20XX年：了解市场行情;

       　20XX年：筹划资金，办理相关的手续，准备建立公司;

       　20XX年：拥有自己的公司或健身俱乐部

       　3、求职计划

       　(1)学位证书、资格证书，是我们求职的敲门砖，是一个公司招聘人才的首要条件，因此，我们要在大学生期间，拿到相关的证书。

       　(2)公司招聘人才看的不仅是文凭和证书，更多的是注重的个人的能力与素质，所以，我们在大学期间学习的同时，还在注重的是个人素质的提高和能力的培养。

       　(3)对于刚毕业的大学生来说，经验的缺乏是一个很突出的问题，要想在众多应聘者中脱颖而出，就要在变方面占优势才行，所以，我们还要在大学生活中积累更多的工作经验，这一方面可以通过兼职来实现，但在其过程中，要懂得总结经验。

       　(4)一定要在大四之前把简历制好，留下更多的的时间来找工作。

       　(5)要时刻关注招聘信息，积级参加招聘活动，在公司选择我们的同时也选择一个适合自己的公司。

        八、结束语

       　任何目标，只说不做到头来都会是一场空。然而，现实是未知多变的，定出的目标计划随时都可能遭遇问题，要求有清醒的头脑。一个人，若要获得成功，必须拿出勇气，付出努力、拼搏、奋斗。成功，不相信眼泪;未来，要靠自己去打拼!实现目标的历程需要付出艰辛的汗水和不懈的追求，不要因为挫折而畏缩不前，不要因为失败而一蹶不振;要有屡败屡战的精神，要有越挫越勇的气魄;成功最终会属于你的，每天要对自己说：“我一定能成功，我一定按照目标的规划行动，坚持直到胜利的那一天。”既然选择了认准了是正确的，就要一直走下去。

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       好了，关于“游泳体育生的日常规划表怎么写好”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“游泳体育生的日常规划表怎么写好”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。