nba球员力量训练_nba球员力量训练计划

nba球员力量训练_nba球员力量训练计划

       现在，请允许我来为大家分享一些关于nba球员力量训练的相关知识，希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于nba球员力量训练的讨论，我们开始吧。

1.NBA球员是怎么训练的？

2.NBA球员的力量训练计划是怎样的？

3.NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的？

4.NBA球员有哪些特殊的训练方法？

5.NBA有哪些独特的训练方式？

6.体力惊人的NBA球员，他们平时的训练强度有多大?

NBA球员是怎么训练的？

       NBA是一个身体对抗非常激烈的联盟，身体是革命的本钱，力量则是对抗的关键，很简单的道理，没有蛮力作为保证，再细腻的技术也不能发挥出来。

       很多NBA球员在进入联盟时身体都像竹竿一样，即使能跑能跳，但也不能在联盟中很好的立足，很多人遭遇伤病提前结束职业生涯，只有不断训练力量，才能在比赛中去杀伤对手，去保护自己的身体，那么NBA球员都是如何训练力量的？

       詹姆斯是这个星球上最好的球员，出色的力量是他的立足之本，在热火的几年巅峰期，和詹姆斯对抗一场比赛身体要酸痛好几天。他的训练方式可谓多种多样，他每天都好进行各种机械力量训练，锻炼身体的每个部位，他还有很多特殊的训练方式，例如戴着25斤的金链子进行训练，扛着卡车轮胎前行。以詹姆斯的力量，他完全可以抬动一辆中型轿车。

       篮球是一项对身体各部位要求非常高的运动，传统的力量训练方法并不适用，篮球比赛需要身体的各个部位协调发力，尤其是关节的力量非常重要。如果训练方式不得当，训练一个部位的力量，不注重综合训练和保养，会非常容易受伤。多关节、多组肌肉群共同参与的训练方式是非常具备实战意义的。

       力量训练前需要进行充分热身，NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲，这有助于训练腰部和腿部的肌肉，增强身体的核心力量。篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗，负重深蹲有助于增加身体的下半身力量，在攻防两端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻，这些训练有利于训练身体各关节的协调发力。

       除了这些训练，还需要进行力量举组合训练，在各种姿势情况下进行推举和拉伸训练，这样可以锻炼整个身体的发力速率，提升神经对于肌肉的整体控制能力。另外还有台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步等训练，有助于提升膑部肌肉和髋关节的发力，这些看似不起眼的部位，实际上都是支撑整个身体完成动作的关键。

       训练方法、训练强度、训练的规律性和延续性对于力量的增长都很重要，随着高科技的发展，又诞生出很多的训练方式。但有一点不会改变，只有刻苦和忍耐、不懈的坚持才能够带来成功，当然我们普通人在训练的过程中一定要注重方式和强度，毕竟身体天赋和NBA球员不是一个级别的。

NBA球员的力量训练计划是怎样的？

       NBA是世界最顶级的篮球联赛，能够在这里打球的球员，无一不是万里挑一的超级天才。但是天赋只是他们进入NBA的敲门砖，在这个竞争极为激烈的联盟里，适者生存就是它的生存法则。NBA的改朝换代非常迅速，基本每过5年整个联盟的球员体系就会发生一个翻天覆地的变化，如果想在这样一个竞争激烈的联盟不被淘汰，甚至想成为这个联盟的顶级球员，除了先天的资质，后天的训练才是重中之重。而普通的训练只能帮助球员保持一个不错的竞技状态，想在众人中脱颖而出，就必须找到一些特殊的训练方式对自己更方面的能力进行强化，而以下几位，就是将训练玩儿出花儿的佼佼者。

       1：库里蒙眼触球训练法

       作为联盟历史上最好的三分手，库里不仅有着变态般的三分手感，控球能力也是顶级的存在。这其中不仅是因为他天生良好的球性，后天的训练也是必不可少。看看上图，只见库里带着墨镜，一手运着篮球同时一手反复抛接着网球。要知道，篮球和网球无论是大小还是重量上都是相差巨大的，库里就是以这样的方式锻炼着自己的球感和协调能力。正是因为这样针对性的训练，才有了今天库里人球合一的控球技术。

       2：詹姆斯盘卡车轮胎

       如果说库里能取得如今的成就离不开他出色的球感的话，那詹姆斯之所以能雄踞联盟第一人位置这么久，很大程度上就得益于他出色的身体素质了。卡车轮胎大家都见过，但谁曾试着去抬起它？詹姆斯就想到了这种方式来训练自己的力量，单只卡车轮胎大概50-80KG，相当于一个成年男子的体重，而詹姆斯能轻松地提起一个卡车轮胎行走。我们除了惊叹他詹姆斯过人的力量外，更多的应该是对联盟第一人如此努力训练的钦佩，詹姆斯之所以能取得如今的成就，必然离不开他背后付出的汗水。

       3：阿里纳斯身背降落伞冲刺

       虽然现在阿里纳斯已经淡出了球迷的视野，但是巅峰时期的他可是有能力与科比对飙的男人，05-06赛季场均29.3分放在某些赛季已经是得分王的级别。要知道阿里纳斯只是一个二轮秀，他的天赋在NBA可能只是一个中下游的水平，能取得这样的成绩自然与他的努力是分不开的。

       我们都知道爆发力对一名篮球运动员的重要性，拥有出色的爆发力可以帮助你更好地摆脱防守队员从而冲击篮筐。阿里纳斯就是通过身背降落伞冲刺，利用降落伞巨大的阻力来提升自己的爆发力。同时这样的训练方式也会对球员的上肢和核心力量进行很好的锻炼，在保证爆发力的同时还能帮助球员在高强度对抗中完成技术动作，从而增加球员的场上威胁和效率，只是这样的训练方式可能成本会有一点高，普通人看看就好了?

       4：一个塑料袋成就了欧文的控球大师名号

       问一个问题，谁是NBA现役控球能力最强的球员？相信这个问题一抛出绝大多数人都会说是欧文。没错，欧文的控球技术即便是放眼整个NBA历史，也是最顶尖的那一档。他靠着自己那一手蝴蝶穿花似的运球技术简直是把NBA比赛当作街球来打，对手经常是被他眼花缭乱的控球技术耍的团团转后目送他将球送进篮筐，而造就欧文如此娴熟控球技术的，居然是一个不起眼的塑料袋。

       这是欧文的独家训练秘籍，他经常在篮球外面套上一层塑料袋来练习运球，据他自己说：?如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？?看来，如果想在某个领域登峰造极，除了基础的练习，寻找一些偏门的方法也是走向成功的捷径之一。

       5：科比?666式?自残训练法

       前面说的各位都是在训练方法上的别出心裁，而素有?训练狂?之称的科比则是在训练强度上独树一帜。从科比职业生涯取得的成就来看，保持高强度的训练的确是取得成功的最佳方法之一。而科比的这种高强度训练模式有一个写意的名字：666训练法。

       所谓?666式?训练法，与我们职场中的?996式?法则有异曲同工之妙，具体就是每周训练6天，每天6小时，每天6个阶段。而将这些阶段再做一个细的划分，具体内容为：

       第一阶段：中投1000个，3分1000个。

       第二阶段：跳箱子。

       第三阶段：20-30次100米冲刺。

       第四阶段：10-15组举杠铃，每组10-15个。

       第五阶段：400个深蹲。

       第六阶段：300个俯卧撑。

       由此可见，科比对于训练的态度不仅是对方法有着细致的斟酌和安排，对训练强度更是达到了一个反人类的地步，也正是因为对自己要求的极度严格，才成就了今天我们看到的这个历史级别的超巨，科比对于工作的态度和热情，值得我们每一个人学习。

       6：乔丹吊单杠训练只为长高

       NBA球员的训练五花八门，有训练球技的，有训练力量的，有训练耐力的，但你见过训练身高的么？没错，我们伟大的篮球之神迈克尔.乔丹不仅在球技和荣誉上一览众山小，在训练方面的造诣也是独树一帜。

       篮球是巨人的运动，无论你有多么出色的技术，只要你存在身高方面的缺陷，就注定你的篮球生涯要比其他人坎坷许多。身高，是篮球运动员的一项硬性指标，但又偏偏是所有人都与生俱来、无法改变的一个环节。但是这个论点在乔丹身上并不成立。

       高中时期的乔丹身高只有不到1.8米，因为这个缺点他被校队教练拒之门外，这伤透了乔丹的心，但他并没有被挫折击倒。从那以后，乔丹每天除了练球外，最重要的训练就是?长高?。每天睡前，他都会双手抓住门框并让双脚悬空，就这样每天挂30-60分钟。乔丹试图依靠这样一个看似毫无科学依据的方法使自己长高，当时身边所有人包括他父亲都认为他这个做法很愚蠢，但篮球之神岂是能被凡人的闲言碎语影响的？对篮球事业的渴望让乔丹坚持了下来，就这样大概练了一年多以后，乔丹真的奇迹般的长高了20公分，身高也来到了如今的1.98米，不仅顺利进入了校队，更是成功进入了NBA并开始了自己伟大的职业生涯。当年那个看似无厘头的举动，居然真的成就了如今的乔丹。也许我们真该相信，只要你肯努力，上天都愿意帮你。

NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的？

       1?最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：

       (1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。

       (2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。

       (3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。

       (4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。

       (5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。

       (6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。

       (7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。

       2?速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习：

       (1)快事抓举：3～4组×5～8次。

       (2)快挺：3～4组×10～15次。

       (3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。

       (4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。

       (5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。

       (6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。

       (7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。

       3?爆发力的发展：

       (1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。

       (2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。

       (3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。

       (4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。

       4?力量耐力的发展：

       (1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。

       (2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。

       5?专项力量的发展： 跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。

       (1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

       (2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

       (3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。

NBA球员有哪些特殊的训练方法？

       NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练，因为他们在日常的训练中，这是不可缺少的一环。他们这里在打完球之后进行一些日常的训练，比如说一起跑步来锻炼自己的力量，还有进行投篮来增加，就是自己的技巧。还有很多办法就是哑铃。

NBA有哪些独特的训练方式？

       在NBA联盟中，从来都不缺少天才球员，毕竟就连那些饮水机管理员曾经都是某座城市或者某个国家中最出色的球员之一，但想要真正意义上在NBA立足，除了天赋之外，苦练是必不可少的，只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限，于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。

       1、乔丹的早餐俱乐部

       早餐俱乐部当然不是用来吃早餐的，而是一个训练营，而且至今为止，早餐俱乐部的训练内容也一直是个迷，毕竟在训练营成立初期，乔丹就制定了一条规矩，那就是不准将训练内容外泄，所以他们到底训练一些什么，估计只有训练师和他们自己知道，但是训练强度之高让人咋舌，在当时质疑者大有人在，甚至还拿魔鬼教头帕特莱利89年总决赛前练废魔术师和斯科特去说事，不过这个训练营不仅让乔丹在不影响弹跳力和灵活性的情况下力量明显提升，解决了对抗性和力量不算出色的问题，更是让乔丹突破人体极限，97年流感之战就是最好的证明。

       2、科比666训练法

       在联盟历史上，科比其实并不算那种天赋顶级的球员，而他能够成为NBA第二分卫，这和他自身的努力训练是分不开的，而在科比的训练方法中，666训练法堪称最出名的，这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的，在网上大家也可以找到训练内容，但都没有经过证实，甚至有些过于夸张，至于666训练法中到底包括了哪些训练内容，至今为止和乔丹的早餐训练营一样，都是个迷。

       3、降落伞训练法

       曾经一段时间中，降落伞训练法在巨星中被广泛使用，比如卡尔马龙，麦迪和大将军阿里纳斯都曾经用这种方法训练过，这种训练方式最大的特色就是主要针对于下肢，在逆风中拖着降落伞练习冲刺跑，不仅能够提升球员的速度和下肢力量，弹跳力和爆发力也会有明显的增长，不过这种训练方法在如今已经十分少见了，虽然降落伞训练法效果明显，但是对于膝盖的负荷也同样不小，很可能给球员造成伤病隐患。

       4、欧文塑料袋运球法

       在控球方面，欧文无疑是其中的大师，甚至连胯下运球教父蒂姆哈达威和阿伦艾弗森在这方面都要稍微逊色一些，那他是如何练出这一手如使臂指般的控球呢？这还要得益于他的塑料袋训练法，顾名思义，就是在篮球外面包裹上一层塑料袋，然后再练习控球，就如他自己所说的那样：如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？

       5、库里蒙眼控球

       说实话进入联盟之初，库里的持球能力算不上特别出色，但是在勇士队夺冠的几个赛季中，库里已经进化为联盟最出色的持球手和控球最好的球员之一，当然这和他的特殊训练方法是分不开的，就像上图，带着墨镜的库里一只手运着篮球，另一只手则将网球不停的抛起接住，而网球和篮球不同的质地和重量，不仅让库里训练出了出色的球感和对球的掌控性，身体协调能力也越发出色。

       6、沙漠训练法

       提到沙漠大家第一时间想到的应该就是酷热和荒凉了吧，但是在NBA联盟中，沙漠训练法则是一个不算小众的特殊训练方法，具体训练方法就是在沙漠中进行一些慢跑或者冲刺跑之类的，和常规训练没什么太多的变化，但是这里是沙漠，干旱酷热让球员在训练过程中水分大量流失，不过却是一个训练耐力和体能的一个好地方，在停赛期间，哈登就曾经在沙漠中训练过一段时间，看起来效果非常理想。

       7、格斗训练法

       在NBA联盟中，很多球员都曾经接受过拳击或者是格斗训练，特别是内线球员大多都会选用这种特殊的训练方法，当然这不是为了打架，而是拳击训练中的手部力量运用和脚步变化对篮球技巧的提升有很大的好处，而这两项也正是内线球员所需求的，同时拳击训练还能够帮助球员提升自身的反应能力和灵活性，不仅恩比德和邓肯热衷于这项运动，凯尔特人探花秀杰伦布朗，就在休赛期接受了祖父的特殊培训，要知道他祖父当年也曾经是拳坛的风云人物。

       8、水下训练法

       水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法，利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量，而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练，水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多，不至于对球员造成伤病隐患，所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段，在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害，姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过训练

体力惊人的NBA球员，他们平时的训练强度有多大?

       我们都知道，NBA球员进行的训练，其强度可以说不是我们常人能够想象的。为了维持身体的良好状态，同时提升自己的体魄，让自己在比赛中变得更加迅猛，他们可以说想尽了一切办法来锻炼自己的体能，有些在我们看来，甚至可以用疯狂来形容。那么，NBA强度训练究竟有多可怕？看看NBA独特的训练方式：

       大将军背降落伞奔跑

       我们都知道，大将军阿里纳斯可以说是联盟上个十年非常出色的外线球员，巅峰时期，他甚至能和科比还有麦迪同场对飙，得分能力可想而知非常强。同样地，大将军也是联盟里面出了名的训练狂魔，他的天赋并没有多么出色，因此，他的进攻基本上都是通过不断地刻苦训练打磨出来的。他甚至还因为训练强度过大受过伤，而他的日常训练方式，就是背着降落伞联系负重跑，这无疑对身体会造成极大的负担，虽然效果很好，但是不建议平常人进行模仿，毕竟别人是职业球员。

       安东尼身背沉重铁链

       比起阿里纳斯，安东尼的训练法没有那么奇葩，但也让人觉得十分新鲜。那就是负重。其实这不过是一种很平常的练习方法，关键是安东尼背的不是别的，而是铁链，相比之下，这种负重物更难控制，并且，也会对身体造成更大的影响，可以说，每个球星想要成就伟大，绝对不是一朝一夕的事情，要知道，这些实打实的钢铁搭在身上，那可是相当沉重的。

       大姚水中超阻力训练

       我们都知道，大姚可以说是中国最伟大的球员。而在NBA效力期间，大姚也有着自己独特的训练方式，那就是在水里进行阻力训练，我们都知道，常人跑100米不过只要十多秒，然而在水中游100米，可以说是相当吃力，而大姚也正是通过这种方式在水里面练习，要知道作为中锋，他本身阻力已经很大了，在这样的水中奔跑，对身体也是极大的负担，然而大姚却出色地完成了训练。

       科比666魔鬼训练法让人惊叹

       众所周知，科比是联盟出了名的训练狂魔，对于自己的训练方式，黑曼巴有着非常言简意赅的总结：每周六天，每天六小时，六小时分为六个阶段，也叫做666训练法。看上去是不是没有那么难以完成？但可能一两天还行，一旦久了就难以坚持，而科比可是从未荒废。另外，为了锻炼自己，科比还逼迫自己在沙漠里骑自行车进行拉练，可以说足够狠了。

       詹皇扛轮胎也显吃力

       我们都知道，詹姆斯的日常训练中，扛轮胎是必不可少的，因为这对一个人的力量是极大的考验，一个卡车大轮胎的重量大概是100多公斤，相当于一个成年壮汉的体重，因此，就连詹皇抬轮胎，也显得极其吃力。然而，正是因为这样，詹姆斯才能在球场上所向披靡，像卡车一样碾压所有的对手。

       周琦训练偷懒终吃亏

       比起詹姆斯，周琦也进行过轮胎训练。不过，相较于詹姆斯夸张地卡车轮胎，周琦使用的就是一般的汽车轮胎，看上去迷你了许多。然而，就算是这么个迷你轮胎，大魔王也好像犯了难，使劲抬了好久也没能让他翻过来，最后竟然直接放弃了！虽然放弃会让你无比轻松，但是放弃无法让你得到锻炼！

       我们都知道，作为一个篮球运动员，天赋不是成功的唯一要素，努力和坚持也很重要，在训练中偷懒绝对是大忌，周琦这样的态度，也让他在世界杯吃到了苦果。

NBA球员必须做哪些力量训练？

       众所周知，NBA球员的实力是惊人的。他们大多肌肉结实，身材高大。你可能会说他们的肌肉没有健身的人漂亮有型，但是比起力量，估计只有舞者和大力士才是他们的对手。除了天赋，后天努力训练才有这么强的实力。那么什么样的魔鬼训练铸就他们的铮铮铁骨呢？NBA的训练强度你能承受吗？

       对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练方法，比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等，都是为球员量身定做的。

       力量训练分四个部分，最大力量训练，练习中使用的重量一般为运动员体重的70% ~ 120%，每组重复次数从1 ~ 2次到6 ~ 10次不等，包括举至胸、负重行走、负重前屈等训练方法。速度力量的发展，一般采用相当于运动员体重40% ~ 50%的负重练习。练习要求在限定的时间内以一定的频率完成规定数量的动作，包括快速抓举、深蹲跳、踏步跳等训练方法，并配有詹姆斯训练。

       爆发力和力量耐力也是需要训练的重要部分。必须保证球员在场上突发身体对抗的持续性。负重和仿阻力运动练习是发展专项力量的主要手段，完成这些练习时要保持基本的运动节奏、运动速度、运动周期时间和运动轨迹。篮球运动员会结合各种球类训练来发展自己的专项力量。图为科比训练。

       NBA球员的主要身体姿势包括胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、大腿和小腿。每个部分都会有不同的训练方法和训练计划。胸部和肩部以抬为主，手臂肌肉包括弯曲和拉伸，腿部以深蹲和步蹲为主。

       看NBA球员的训练方式，难怪我们CBA联盟的球员和他们比起来，大部分都是瘦骨嶙峋的。中美篮球在战术和训练理念上的差距大于篮球技术本身的差距。实力是打好篮球的重要基础。没有对抗我们就做不了任何技术动作。我们希望我们自己的联盟能多向NBA学习，在训练上多下功夫，让更多优秀的球员脱颖而出。

       力量的训练方法（含nba球星资料）

       身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。

       身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一

       般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。

       弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：

       1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了

       出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝

       经腿传向身体。

       2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚

       弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

       3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且

       是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来

       高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

       当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿

       ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.

       黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌

       纤维丰富，比白人和**人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的

       。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法：

       找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上

       面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，

       或与地面接触。次数自己感觉控制。

       再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。

       NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少

       数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病

       名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，

       那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看

       ：

       数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm

       乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM

       科比：纵跳 107CM 摸高 375CM

       土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM

       麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM

       艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM

       佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,

       乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不

       开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取

       代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的

       盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机

       德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他

       扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380

       CM左右。

       NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯

       扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为

       保证。

       天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破

       多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样

       在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双

       手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然

       后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净

       利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么

       好了，关于“nba球员力量训练”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“nba球员力量训练”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。