体育中考前一天做什么_体育中考前一天做什么准备

       接下来，我将会为大家提供一些有关体育中考前一天做什么的知识和见解，希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面，我们开始探讨一下体育中考前一天做什么的话题。

1.体育中考前一天我该做什么？不该做什么？

2.怎么做才能在体育中考前一个晚上不紧张？怎么做才能发挥出好成绩？考完又应该怎么做？谢谢了。

体育中考前一天我该做什么？不该做什么？

       在体力允许的情况下是可以像往常一样训练的。

       清晨8：00的练习或比赛

       前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。

       上午10：00的练习或比赛

       前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。

       如想了解中考体育评分标准，训练技巧，可以去233网校中考站看看。

       祝你取得好成绩！

怎么做才能在体育中考前一个晚上不紧张？怎么做才能发挥出好成绩？考完又应该怎么做？谢谢了。

       1、考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张， 2、考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。 比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。 3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、考前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6、等全身发热时才脱外衣，跑步结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑步时所穿的鞋袜应柔软和脚，不要穿新买的 祝你能取得好成绩！

       每一个中考项目来之前都会是一个紧张的夜晚。例如，中考体育测试中考实验操作考试中考计算机操作考试以及中考文化课考试。

       适度的紧张是正常的，如果一点都不紧张的话，是不可能的，毕竟这个考试的每一个科目，每一分都关系到个人的前程。

       但是如果太紧张的话，晚上睡不着觉，必然会影响第二天的考试成绩的，所以呢，需要适当的给自己放松一下。

       晚饭不要吃的太多，适当吃一些水果。晚上睡觉前用热水烫烫脚，然后呢，睡觉前看些轻松一点的书，或者是就是，继续按照中考复习计划，做上一份综合题，就赶紧睡觉。睡觉前可以看一些课外的书，保证自己的情绪，放松不要去想第二天的事情。

       第二天考试的时候之前一定要把所有的工具都准备好。鞋子袜子包括穿的衣服，以及喝的饮料，考号，一级准考证都拿好。

       去考点的时候在家吃饭不要吃的太多，适当的吃一些就可以了，七八分饱就行。同时，吃着饭呢，不要吃的和平常不一样，尽量保持平常的状态。到了考点，一定先要把考试用的仪器测试好。准备完毕，一定要好好检查一下。如果我有不合适的地方，一定要跟监考老师说清，重新调试。考试之前可以适当喝一些功能型的饮料，葡萄糖之类的，可以有助于提高考试成绩。

       考完试以后，不要太兴奋了，该回家赶快回家休息一下，继续进行中考的复习。也不要因为考试之前没有好好吃饭，而大吃特吃一顿，这样的话对身体也不好。

       好了，今天关于“体育中考前一天做什么”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“体育中考前一天做什么”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。