nba球员小腿细锻炼方法_nba球员小腿细锻炼方法 新闻

       感谢大家给予我这个机会，让我为大家解答nba球员小腿细锻炼方法的问题。这个问题集合囊括了一系列与nba球员小腿细锻炼方法相关的问题，我将全力以赴地回答并提供有用的信息。

1.那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

2.男生如何锻炼打篮球小腿变细

3.怎么瘦小腿 就算是肌肉型的 那田径运动员腿怎么那么细 还有篮球和排球

4.篮球运动员为什么要把小腿练得很细，有什么作用吗?

5.NBA球星是怎么练小腿爆发力的？

6.我是玩篮球的， 怎么样训练弹跳力，要让大腿粗小腿细的方法有哪些？都说小腿细的人爆发力强！

那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

       其实不是这样的，NBA球员能跳的小腿都很细有以下几点原因：

       1、这个是视觉上的，黑人球员因为基因的缘故，天生就四肢修长，所以看起来能细一点。你看格里芬多能跳啊，小腿却并不那么好看。另外他们的跟腱也很长，跟腱的长短是弹跳好坏的天生原因，可以说是是天赋。

       2、这也和刻苦的训练有关。NBA球员从小就练篮球，在训练与奔跑的过程中，会消耗掉小腿上多余的脂肪，剩下的只是肌肉了。另外在训练后他们也要做专业的拉伸，这样不光不会把小腿练粗，还能让小腿肌肉群更有爆发力。

男生如何锻炼打篮球小腿变细

       小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！

       1.拍打放松肌肉法

       肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

       2、瘦腿捏揉法

       在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

       3、拉筋法

       腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

       STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

       STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

       STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

       4、长跑法

       坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

       STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

       STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

       STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

       STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

       5、注射法

       通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

怎么瘦小腿 就算是肌肉型的 那田径运动员腿怎么那么细 还有篮球和排球

       ①注意钙和维生素D，钙可以吃，也吃含钙丰富的食物，如虾皮，牛奶，豆制品等。

       ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备体力活动活动是开放的，那么下肢血液循环，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

       ③要注意保暖，防止局部肌肉受寒。

篮球运动员为什么要把小腿练得很细，有什么作用吗?

       我是健身教练

       步骤一：打松结实小腿

       其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

       紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

       小腿肥肉开始。

       方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边

       可做5分钟。

       方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段

       时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加

       速血液循环。

       步骤二：加强消脂收紧运动

       当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

       运动（1）

       1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

       2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

       运动（2）

       1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手

       伸直，脚尖踮高。

       2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

       重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

       如有健身疑问可以找本教练解答

NBA球星是怎么练小腿爆发力的？

       小腿细跟腱比一般人要长，弹跳好。再就是每天的腿部力量训练，特别是对小腿肌肉的训练，使肌肉收缩紧绷上提了，有利于弹跳。

       平时简单瘦腿的方法：

       1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

       2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

       3、 跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

我是玩篮球的， 怎么样训练弹跳力，要让大腿粗小腿细的方法有哪些？都说小腿细的人爆发力强！

       ⑴大腿爆发力的长用练习方法.

       负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.

       在做这个练习时要注意几个问题.

       ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.

       ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.

       ⑵小腿爆发力的练习.

       提踵练习,这个练习分两种.

       ①单脚提踵练习

       要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.

       ②负重提踵练习

       这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.

       这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

       2.跳跃动作的练习

       跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.

       ⑴起跳的动作

       ①助跑起跳.

       助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.

       ②原地起跳

       双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.

       ⑵落地的缓冲

       落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.

       ①脚的缓冲

       在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.

       ②膝关节的缓冲

       脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.

       ③腰部的缓冲

       脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.

       不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.

如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿

       一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

        所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

        二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

        如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

        负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

        至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

        1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

        2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

        3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

        4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

        三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

        反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

       四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框

       上沿，甚至摸篮板上沿。

       美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

       对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

       第一项：半蹲跳

       1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

       2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

       接下来，只需重复以上步骤！！！

       第二项:抬脚尖（提踵）

       1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

       2．脚尖抬到最高点

       3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

       第三项：台阶

       1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

       2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

       3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

       第四项：纵跳

       1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

       2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

       3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

       这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

       第五项：脚尖跳

       1. 将脚尖抬到最高点,

       2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

       第六项：蹲跳

       这一项只在星期三练

       1．　站立，怀抱篮球于胸前

       2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

       3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

       4．　着地，完成一下．．．

       5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳

       弹跳训练表！

       以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性

       大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右

       做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身

       1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤

       2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限

       3.腿部

       3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟

       跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲

       也可以极限速度多跑几次 一定能再超越

       3之2. 弓箭步往前走

       大概左右脚各15步左右

       第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大

       你会了吗? 对了 最后几组要做到最快

       腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进

       当你爆发力增强之后

       有时也要在最后几趟超越极限

       可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了

       3之3. 青蛙大步跳 共30下

       不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大

       却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙

       每次大概跳10步 以8成力往前跳

       而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思

       3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下

       往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起

       3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处

       想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地

       应该不是那么容易

       如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面

       注意 初学者选择的高度不要太高

       因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了

       也要小心膝盖伤害的问题

       大概最多一星期不要超过2天 小心

       可是 这种练法是非常有效的

       因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起

       跑步的爆发力也要常常练习

       还是提醒一下

       让肌肉负重还要最快速弹起

       持之以恒 喜欢挑战

       成功的一定是各位了

       ps.一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.

       ppss.怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.

       怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.

       天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.

       代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价.

       别想了，这是黑人运动员天生的，你看看姚明的小腿，纤细么？为什么黑人小腿长这样？

       关于小腿的粗细，外观上决定于小腿跟腱长度，跟腱长的小腿肚偏上。

       其本质原因决定于两个因素。

       1、遗传。不容否定，小腿的细长和发达的跟腱都是富于弹跳力的表现，黑人具备这种种族天赋，但要注意东非裔黑人和西非裔黑人会有区别。这条原则不但适用于人，连很多四足动物同样适用。比如非洲羚羊的小腿跟腱很长，小腿肚靠上，表明其善于跳跃。大象的小腿构造决定了其即使在幼年体重很轻的情况下也不善于跳跃。

       2、训练。普通人通过训练完全可以改变自己的小腿外形。比如经常极限跳跃的篮球运动员小腿跟腱细长腿肚靠上的程度明显比很少有极限跳跃的马拉松运动员明显。根据这一原理，女孩们希望的跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的“跳跃型性感小腿”可以通过训练实现。

       具体训练方法，请关注我的专栏和博客。

       同时，想知道为什么男女都喜欢女性的（跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的“跳跃型性感小腿”）？女孩为什么穿高跟鞋性感好看？不同身高腿长的女孩，适合多高的高跟鞋？这其中的心理学和审美学原因，有机会也会分享给大家。

       好了，关于“nba球员小腿细锻炼方法”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“nba球员小腿细锻炼方法”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。