怎么练出nba球员的小腿技巧_怎么练出nba球员的小腿技巧视频

       我非常愿意为大家解答关于怎么练出nba球员的小腿技巧的问题。这个问题集合包含了一些复杂而有趣的问题，我将尽力给出简明扼要的答案，并提供进一步的阅读材料供大家深入研究。

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2.我看NBA的球员小腿肌肉都集中在比较上面，是为什么？怎样才能练成那样？

3.NBA球员是怎样锻炼小腿的?

4.如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿

5.打篮球的时候 跳不高 小腿很多肥肉 怎么提高弹跳 减小腿

6.怎么才能练出篮球运动员那种修长还强壮的腿

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       使小腿变细的方法 其实就是锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌 最可行的办法 是负重提踝 说白了 就是拎两个杠铃 上提脚跟 要求上提要迅速 然后坚持一秒后 慢慢 切记 一定要慢慢还原. 在你多次练习后 你会发现自己的小腿有点疼痛 不要紧 只要运动不过量不会造成肌肉拉伤.在多次循环之后 要进行肌肉拉伸 这才是最主要的. 另外加一句 其实弹跳好坏与小腿粗细无关.我接触的篮球运动员(尤其是中国的)小腿都很粗,但是弹跳都非常好.只不过腿细比较有型罢了.主要的是小腿的力量.非常主要.

       前臂的肌肉群锻炼方法其实很简单,而且你可以同时发展大臂的肌肉和胸肌.简单的办法就是俯卧撑,当然最有效果的办法是侧举杠铃.这两项训练非常枯燥,贵在坚持.我在体育学院上学的时候每天晚上都有很多同学做俯卧撑,效果非常好.但是适当加上杠铃练习还会加大你的骨架.

       都是自己打的,也是一些心得.我比较讨厌发资料,那样感觉没啥大用.

我看NBA的球员小腿肌肉都集中在比较上面，是为什么？怎样才能练成那样？

       其实不是这样的，NBA球员能跳的小腿都很细有以下几点原因：

       1、这个是视觉上的，黑人球员因为基因的缘故，天生就四肢修长，所以看起来能细一点。你看格里芬多能跳啊，小腿却并不那么好看。另外他们的跟腱也很长，跟腱的长短是弹跳好坏的天生原因，可以说是是天赋。

       2、这也和刻苦的训练有关。NBA球员从小就练篮球，在训练与奔跑的过程中，会消耗掉小腿上多余的脂肪，剩下的只是肌肉了。另外在训练后他们也要做专业的拉伸，这样不光不会把小腿练粗，还能让小腿肌肉群更有爆发力。

NBA球员是怎样锻炼小腿的?

       跟腱越长爆发力越好想要练跟腱

        一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

       所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

       二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

       如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

       负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

       至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

       1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

       2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

       3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

       4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

       三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

       反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

       四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

       最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿

       (一）小腿健美操 。 这一套有时间就可以练。

       为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。

       一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。

       二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。

       （二）哑铃美腿操 。 这一套可以抽时间专门进行练习。

       这套训练计划每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。

       1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）

       直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

       2.下蹲跳跃（整体瘦腿）

       双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

       3.弓步下蹲（大腿外侧）

       手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

       4.持哑铃体前屈

       挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

       5.风车冲腿

       A.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

       B.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

       6.仰卧侧抬腿

       向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

       （三）一套特别的美腿操 。 这一套是更有条件练习的了。

       美美的小腿应该是均匀修长的，一般来说腿部不够吸引人，不外乎是因为小腿肚的大小造成的影响，其中又以萝卜对小腿的打击最大，今天该换我们来打击它吧！

       （方法一按摩法）

       1.坐在床上或地上

       2.将一只腿竖起放轻松

       3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚

       4.两手抓住整个小腿由下往上按摩

       因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可于睡前养成按摩的习惯，方便又不会忘记。

       （方法二）

       1.坐在地上或床上

       2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上）

       3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉（双脚不可弯曲）

       4.持续约20秒，可反覆10次

       这样能让小腿肚结实均匀，使脚踝变细。

       祝你早日练出美丽的小腿，祝你成功！！！

打篮球的时候 跳不高 小腿很多肥肉 怎么提高弹跳 减小腿

       别想了，这是黑人运动员天生的，你看看姚明的小腿，纤细么？为什么黑人小腿长这样？

       关于小腿的粗细，外观上决定于小腿跟腱长度，跟腱长的小腿肚偏上。

       其本质原因决定于两个因素。

       1、遗传。不容否定，小腿的细长和发达的跟腱都是富于弹跳力的表现，黑人具备这种种族天赋，但要注意东非裔黑人和西非裔黑人会有区别。这条原则不但适用于人，连很多四足动物同样适用。比如非洲羚羊的小腿跟腱很长，小腿肚靠上，表明其善于跳跃。大象的小腿构造决定了其即使在幼年体重很轻的情况下也不善于跳跃。

       2、训练。普通人通过训练完全可以改变自己的小腿外形。比如经常极限跳跃的篮球运动员小腿跟腱细长腿肚靠上的程度明显比很少有极限跳跃的马拉松运动员明显。根据这一原理，女孩们希望的跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的“跳跃型性感小腿”可以通过训练实现。

       具体训练方法，请关注我的专栏和博客。

       同时，想知道为什么男女都喜欢女性的（跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的“跳跃型性感小腿”）？女孩为什么穿高跟鞋性感好看？不同身高腿长的女孩，适合多高的高跟鞋？这其中的心理学和审美学原因，有机会也会分享给大家。

怎么才能练出篮球运动员那种修长还强壮的腿

       NBA球员小腿细是因为跟腱长，所以显得细，但实际上他们的肌肉部分是相当粗的，所以跳得也高（腰腹力量也应考虑在内）。总的说：大腿发达弹跳好，小腿发达弹速好。 提高弹跳：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

       对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

       第一项：半蹲跳

       1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

       2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

       接下来，只需重复以上步骤！！！

        第二项:抬脚尖（提踵）

       1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

       2．脚尖抬到最高点

       3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

       第三项：台阶

       1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

       2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

       3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

       第四项：纵跳

       1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

       2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

       3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

       这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

        第五项：脚尖跳

       1. 将脚尖抬到最高点,

       2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

       减瘦小腿肚

        1、小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

       2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

       3、 改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

       小腿减肥

       1、坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。

       2、仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。

       修长需要你自己拉伸，我只能给你一个简单有效的强壮腿部训练计划

       1、练大腿：每天深蹲50个，然后加量到50x2组，然后50x2组+单腿深蹲5个，最后单腿深蹲加量到20个

       2、练小腿：单腿提踵30x4组，加量到50x4组

       直到你能够完成加量组，持续1+2的训练大约3个月，你大腿小腿的强壮程度，就已经超过95%的人了。

       ps：练习大腿小腿之间，放松2分钟；组与组之间，也放松1分钟。 如果身体不适，可以练2天休1天。

       练习时间的话，饭后1小时睡前2小时为好。 蹲下去，起来的时候尽量要慢，这样更能出效果。

       冬天要注意，尽量少出汗。

       方式可以灵活机动，比如深蹲你可以边看电视变做，提踵你也可以单手扶墙做：）

       单腿深蹲，同样可以稍微扶一下凳子，等你平衡掌握好，再做标准的练习。

       好了，关于“怎么练出nba球员的小腿技巧”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“怎么练出nba球员的小腿技巧”有更深入的了解，并且从我的回答中得到一些启示。